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Bizeps Training


Dein Bizeps Training zu Hause

Bizeps-Training

Auch wenn für viele ein großer und voluminöser Bizeps mit das wichtigste ist, darf der Bizeps genau so oft trainiert werden, wie alle anderen Muskeln auch. Das Bizeps Training findet isoliert über Hammercurls, welche den Bizeps in die Länge trainieren oder normalen Curls für das Volumen des Bizeps statt. Der Oberarm besteht zu 60% aus dem Trizeps und nur 40% fallen dem Bizeps zu Grunde. Deshalb ist es wichtig auch den Trizeps ordentlich zu trainieren um einen dicken Oberarm zu bekommen.

 

Für das Bizeps Training gibt es eine Vielzahl an Übungen aber allen voran ist auch wieder hier die korrekte Ausführung jeder Übung um den Arm und den Muskel nicht fehl zu belasten. Wer seinen Bizeps zu oft trainiert, erreicht genau das Gegenteil. „Übertraining“ ist hier das Stichwort was es definitiv zu vermeiden gilt. Höre auf deinen Körper und trainiere jeden Muskel nur dann, wenn dieser auch vollkommen ausgeruht ist.

 

Viele Profibodybuilder trainieren ihren Bizeps nicht isoliert. Durch das Rückentraining wie z.B. beim Latziehen, den Klimmzügen oder dem Rudern erfährt der Bizeps ein gutes Pensum an Training und bekommt schon hier den Reiz für das Wachstum.

 

Um das Bizeps Training ordentlich gestalten zu können werden lediglich zwei Kurzhanteln benötigt.

 

Wie beim Bankdrücken der Fall wird hier nicht nur die Brust trainiert. Auch der Trizeps muss hier viel Arbeit leisten um das Gewicht nach oben zu strecken. Nun musst du wissen wie du deinen Bizeps trainierst. Isoliert durch das Bizeps Training oder du trainierst deinen Muskel beim Rückentraining und den Klimmzügen sowie beim Rudern einfach mit.

 

Die Standartübungen sind hier ausreichend. Es können Hammercurls durchgeführt werden um den Bizeps in Länge zu trainieren oder ganz normale Bizeps Curls für das Volumen. Dazu gibt es die Konzentrationscurls, ein gedrehte Curls und Bizeps Curls auf der schrägen Hantelbank. Was aber wichtig ist, ist dass die Wiederholungen ganz langsam und gleichmäßig ausgeführt werden. Kein Hochreißen oder schnelles Herablassen sollte hier stattfinden.

 

Wie du siehst gibt es für dein Bizeps Training zu Hause eine Vielzahl von Übungen an denen du dich bedienen kannst.

 

Für dein Bizeps Training kannst folgende Übungen einsetzen um deinen Bizeps zum Wachsen zu bringen:

  • Kurzhantelcurls
  • Langhantelcurls
  • Konzentrationscurls
  • Hammercurls
  • Curls auf der Bank
  • Ein gedrehte Curls

 

Für das Bizeps Training sollten ungefähr 8 bis 10 Wiederholungen absolviert werden. 3 Sätze sind hier ausreichend und sollen immer bis zum Muskelversagen trainiert werden. Das Gewicht wird dann immer wieder erhöht wenn das aktuelle Gewicht mehr als 10 Wiederholungen bewegt werden konnte.

 

Wenn du Muskelkater hast und merkst, dass der Muskel einfach noch nicht fit ist, gib ihm noch einen Tag Zeit und verschiebe dein Bizeps Training. Denn nur wenn der Muskel total ausgeruht ist, kann dieser auch die Leistung bringen die diesen zum Wachsen anregt.

Für das Bizeps Training gibt es viele Übungen. Suche dir einfach die heraus, die dir am meisten Spaß machen.

 

Hier haben wir dir einige Übungen für das Training des Bizeps aufgezählt und erklärt.

 

Beim Kurzhantel Curl welcher der Klassiker unter den Übungen für das Bizeps Training ist, wird der Muskel mit zwei Kurzhanteln trainiert. Wichtig ist das aus dem Rücken kein Schwung genommen wird und die ganze Kraft für das Bizeps Training aus dem Bizeps kommt. Alternativ kann diese Übung auch sitzend auf der Hantelbank ausgeführt werden. Der Arm sollte nie komplett abgelassen oder ganz hochgezogen werden, so das der Muskel immer auf Spannung ist.

 

Beim Langhantel Curl der dem Kurzhantel Curl sehr ähnlich ist wird im Stehen mit einer Langhantelstange der Bizeps trainiert. Die Langhantelstange wird für das Bizeps Training mit einem Untergriff gegriffen und langsam von unten nach oben geführt. Der Arm darf dabei nicht ganz ausgestreckt werden und sollte während der ganzen Übung immer unter Spannung sein.

 

Der Konzentrationscurl mit den DialTech Hanteln wird im sitzen ausgeführt. Dabei wird der Ellenbogen an das Knie angelegt und das Bein etwas nach vorne weg gestreckt. Jetzt wird eine konzentrierte Übung bei der der Bizeps angeschaut wird und die Wiederholungen ganz langsam ausgeführt werden. Der Rücken muss für diese Übung natürlich ganz gerade sein, was durch das Herausstrecken der Brust erreicht werden kann.

 

Beim Hammer Curls wird wie der Name schon sagt die Hantel wie ein Hammer fest gehalten und wie beim normalen Curls auf und abbewegt. Der Hammercurls für das Bizeps Training eignet sich hervorragend um den Muskel in die Länge zu trainerien. Dazu wird beim Hammer Curl auch sehr gut der Unterarm trainiert.