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Trizeps Training


Übungen für dein Trizeps Training zu Hause

 

Trizeps-Training

Ein dicker und muskulöser Oberarm kommt nicht von ungefähr. Dafür muss ein intensiv Bizeps- und Trizeps Training statt finden, welches mit optimalen Übungen ausgefüllt ist. Wer einen dicken und voluminösen Oberarm möchte muss seinen Trizeps und Bizeps gleichermaßen trainieren.

 

Nahezu 70% des Oberarms macht der Trizeps aus. Ein gutes Trizeps Training kann auch beim Bankdrücken erfolgen deshalb sollte die Brust, also alle Drückübungen nicht zusammen mit dem Trizeps stattfinden. Durch die Streckung es Armes beim Bankdrücken bekommt der Trizeps ein gutes Pensum an Training ab.

 

Zwischen dem Brust- und Trizeps Training liegen im Idealfall 2-3 Tage, damit der Muskel ich komplett erholen kann. Wenn du heute deinen Trizeps und morgen gleich die Brust trainierst, kann der Muskel des Trizeps ins Übertraining geraten und du erreichst das Gegenteil von dem was du möchtest. Der Muskel benötigt eine ausreichende Erholungsphase um zu wachsen. Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern danach in der Erholungsphase. Das Trizeps Training bildet die Basis für das Bankdrücken, das die Streckung größtenteils aus dem Trizeps kommt.

Niemand muss fünf Sätze mit 20 Wiederholungen für das Trizeps Training machen. Es genügen zwei Übungen mit jeweils drei Sätzen und ungefähr 8-10 Wiederholungen.

Welches sind die besten Übungen für das Trizeps Training zu Hause?

  • Bankdips an der Hantelbank
  • Trizeps einarmig über Kopf
  • Das Überkopf drücken beidarmig
  • Das enge Bankdrücken
  • Kickbacks auf der Hantelbank

 

Es ist penibel darauf zu achten, dass die Übungsausführung beim Trizeps Training stets korrekt ist damit der Trizeps das Training auch gut annimmt. Mit einer Kurzhantel lässt sich das Trizeps Training optimal gestalten und nahezu jede Übung ist möglich.

Für den Muskelaufbau und das Trizeps Training zu Hause kannst du folgende Übungen nutzen

 

Beim Dip an der Hantelbank für das Trizeps Training kannst du ohne weitere Trainingsgeräte den Trizeps optimal trainieren und wenn dir das eigene Körpergewicht zu wenig ist, kannst du dir einfach einen Rucksack mit Gewichten auf die Brust schnellen um die Intensität zu erhöhen. Es wird sich einfach mit beiden Händen und dem Rücken zur Bank zugewandt an der Hantelbank abgestützt. Durch das Herablassen und die Streckung an der Hantelbank wird der Trizeps trainiert.

 

Für das Trizeps Training zu Hause eignet sich hervorragend die Übung Trizeps drücken über Kopf. Die Hantel wird dafür mit einer Händen gegriffen. Die Kurzhantel wird nun mit beiden Armen so weit nach hinten, hinter den Kopf abgelassen bis die Hantel den Rücken berührt. Diese Übung sollte allerdings nicht bis zur kompletten Streckung durchgeführt werden.

 

Beim beidarmigen Trizeps drücken über den Kopf für das Trizeps Training zu Hause wird die Hantel mit beiden Händen von innen gegriffen und die Hantel dann hinter dem Kopf so weit abgelassen, bis diese den Rücken berührt. Die Schwierigkeit bei dieser Übung ist das beide Arme zusammen sehr kräftig sind und das gesamte Gewicht erst einmal über den Kopf gebracht werden muss. Es ist hier sehr wichtig das der Rücken gerade ist und kein Hohlkreuz entsteht. Dies ist eine der besten Übung für das Trizeps Training zu Hause.

 

Beim Kickback für das Trizeps Training zu Hause kniet sich der Sportler auf die Hantelbank und lehnt den Oberkörper nach vorne über, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Jetzt wird der zu trainierende Arm nach hinten am Körper weg gestreckt. Durch die Bewegung der Hantel von unten nach hinten in die Streckung erfährt der Trizeps eine optimale Belastung. Hier genügen schon relativ wenig Gewicht.