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Bein Training


Effektives Bein Training für den Muskelaufbau

 

Bein-Training

Trainierst du überhaupt deine Beine oder bist du ein sogenannter „Discopumper“ der nur die Muskeln trainiert, die man auch sehen kann? Das Bein Training ist enorm wichtig und wird trotzdem von vielen vernachlässigt. Wie sieht ein großer und muskulöser Oberkörper aus, der auf dünne Stelzen steht? Nicht besonders gut.

 

Wer seine Beine richtig trainiert, profitiert von einem verhältnismäßig hohen Ausstoß an Testosteron, was die Muskulatur des ganzen Körpers zum Wachsen bringt.

 

Einige Hobbysportler trainieren ihre Beine nur gelegentlich und gar nicht aber auf das Bein Training sollte immer genau so viel Wert gelegt werden, wie auf das Training anderer Muskelgruppen.

 

Welche Übungen sind gut für das Bein Training zu Hause?

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Beinbeuger
  • Wadenheben
  • Ausfallschritte

 

Das Bein Training als Testosteronbooster der auf natürliche Weise den Muskelaufbau unterstützt. Alleine aus optischen Gründen darf das Bein Training nicht ausgelassen werden. Egal ob du es magst und ob es dir Spaß macht oder nicht. Es gehört einfach dazu. Die Beine kannst du immer zusammen mit den Schultern an einem Tag trainieren.

 

Kniebeugen für das Bein Training sind optimal und trainieren den ganzen Körper und bieten hier ein optimales Bein Training.

 

Bei den Trainingsplänen für den Muskelaufbau findest du garantiert auch den richtigen Trainingsplan für dich.

 

Die Kniebeuge für dein Bein Training mit Hilfe von zwei Kurzhanteln ist eine Art Basisübung des Bein Training und sollte immer zu Beginn des Workouts ausgeführt werden. Bei dieser Übung für das Bein Training wir der ganze Rücken trainiert da dieser die Haltearbeit leisten muss. Die beiden Kurzhanteln werden am Körper gehalten und der Rücken etwas nach vorne abgelassen. Dabei ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade ist. Dann wird durch das abwinkeln der Knie eine Auf- und Abwärtsbewegung durchgeführt, die den Muskel trainiert.

 

Beim Ausfallschritt für das Bein Training wird Schritt für Schritt die Beinmuskulatur trainiert. Durch das Beugen und Strecken der Beine wird das Bein trainiert und zum Wachsen angeregt. Die Beiden Kurzhanteln werden hier seitlich am Körper gehalten. Hier werden 3 Sätze bei jeweils 12-15 Wiederholungen angesetzt.

 

Bein Wadenheben für das Bein Training zu Hause werden die beiden Kurzhanteln wieder seitlich am Körper gehalten. Die Beine werden ungefähr schulterbreit aufgestellt und durch das abheben der Fersen vom Boden die Wadenmuskulatur angespannt und wieder entlastet. Das Gewicht sollte für diese Übung des Bein Training so gewählt werden, dass 15 Wiederholungen in 3 Sätzen möglich sind.

 

Die Beinpresse lässt sich nur im Fitnessstudio durchführen und ist eine Übung bei der sich Sportler gerne überschätzen und zu viel Gewicht auflegen, was dazu führt das die Knie schnell verschleißen. Die Beinpresse für das Bein Training biete eine sehr gute Möglichkeit um die Beine zu trainieren aber das Gewicht sollte niemals so hoch angesetzt werden, dass dieses einen fast erdrückt. Angesetzt sind auch hier 3 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.