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Trizepstraining


Das Trizepstraining – Effektive Übungen für dein Training zu Hause

Trizepstraining

Der größte Teil deines Oberarms wird vom Trizeps eingenommen. Wer einen dicken Oberarm möchte, sollte sich also ein gutes Trizepstraining zusammenstellen. Ein gutes Trizepstraining besteht aus zwei bis drei verschiedenen Übungen mit jeweils drei Sätzen.

 

Einarmiges Trizeps drücken auf der faltbaren Hantelbank zu Hause

Für das Trizepstraining eignet sich das einarmige Trizepsdrücken sehr gut. Mit dem Arm der gerade nicht trainiert wird, kann der andere Arm etwas fixiert werden. Diese Übung sollte zu Beginn des Trizepstraining durchgeführt werden, da am Anfang des Workouts die meiste Kraft zur Verfügung steht. Hier arbeitet nur der Arm der auch trainiert wird, weshalb hier die ganze Energie in den Trizeps fließen kann.

 

 

Trizeps Kickback auf der Hantelbank

Mit dem Kickback für das Trizepstraining gibt es hier eine Übung, welche mit niedrigem Gewicht aber maximaler Belastung auf den isoliert trainierenden Trizeps einwirkt. Wie beim einarmigen Rudern auf der Bank wird hier ein Knie und eine Hand auf der Hantelbank abgelegt. Der Arm wird nun nach hinten direkt am Körper entlang ausgestreckt und durch das Abwinkeln und wieder Anwinkeln des Armes ein optimales Trizepstraining erzeugt. Der Kickback eignet sich sehr gut als letzte Übung im Workout um nochmal alles aus dem Trizeps herauszuholen. Nutze auch du diese Übung für das Kurzhantel Training zu Hause.

 

 

Das Trizepsdrücken über Kopf fürs zu Hause Training

Eine weitere Übung für das Trizepsztraining ist das Drücken über Kopf. Diese Übung für den Trizeps wird einarmig ausgeführt. Der Arm wird nach oben gestreckt und mit dem anderen Arm fixiert oder auch gehalten. Hier ist es wie auch bei allen anderen Übungen für das Trizepstraining wichtig, dass der Rücken gerade gehalten wird und kein Hohlkreuz entstehen kann. Ein kleiner Tip ist hier, dass die Hantel mit beiden Armen nach oben in die Startposition gebracht werden kann, um die Kraft für das Trizepstraining zu sparen.

 

 

Bank Dip für den Trizeps

Auch ohne Hanteln lässt sich ein Trizepstraining durchführen. Der Klassiker ist der Dip an der Hantelbank. Hier wendet man sich mit dem Rücken zur Hantelbank und stützt sich mit beiden Händen ab. Dann wird der Arm langsam angewinkelt und der Körper an der Bank entlang abgelassen. Beim Aufrichten ist darauf zu achten, dass die ganze Kraft aus dem Trizeps gedrückt wird. Sollte das eigene Körpergewicht zu wenig werden, kann eine Hantel in einen Rucksack gelegt werden und die Intensität des Trizepstraining so verstärkt werden.