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Rückentraining


Das Rückentraining –Übungen für dein Hantel Training zu Hause

Rueckentraining

Ein kräftiger Rücken ist für viele Trainingsübungen die Basis und sollte durch ein effektives Rückentraining trainiert werden. Hier haben wir dir vier der wichtigsten Übungen für das Rückentraining zusammengestellt. Dazu kannst du natürlich noch Klimmzüge und das Kreuzheben ausführen.

 

Rundern einarmig auf der Bankfür dein Training zu Hause

Das einarmige Rudern auf der Bank für das Rückentraining trainiert zwar nur eine Seite des Rückens, aber lässt dafür ganz tiefe sowie hohe Züge zu und ermöglicht damit ein intensives Rückentraining. Durch das Aufknien auf der Hantelbank und das Ablegen der Hand bildet der Rücken jetzt eine Gerade. Die Hantel wird nun gleichmäßig von unten nach oben oder man sagt auch „in den Rücken“ gezogen und wieder abgelassen. Eine Basisübung für das Rückentraining die in keinem Plan fehlen sollte.

 

 

Rudern beidarmig auf der faltbaren Hantelbank für das Training zu Hause

Für das Rückentraining und vor allem für das Training des oberen Rückens bietet sich das fixierte beidarmige Rudern auf der schrägen Hantelbank an. Hier kann die volle Konzentration auf das Hochziehen der Hanteln eingebracht werden und der Rücken muss keine Haltearbeit leisten. Um das bestmögliche Ergebnis für das Rückentraining zu erhalten, sollten die Hanteln kurz am obersten Punkt gehalten werden. Diese Übung bietet sich vor allem für Einsteiger an, da hier kein Fehler durch einen krummen Rücken entstehen kann.

 

 

Beidarmiges Rudern vorgebeugt

Für das Rückentraining lässt sich ebenfalls das vorgebeugte und beidarmige Rundern in den Trainingsplan einbauen. Diese Übung für das Rückentraining ist allerdings nicht für Einsteiger geeignet, da hier der Rücken komplett gerade gehalten werden muss. Dafür wird bei dieser Übung für den Rücken die ganze Rückenpartie trainiert und erfährt größte Belastung. Die Wiederholungen bei dieser Übung für den Rücken sollten im Bereich von 10-12 liegen und das Gewicht immer dementsprechend angepasst werden. Diese Übung eignet sich sehr gut für das Kurzhantel Training zu Hause.

 

 

Kurzhantel Nackenheben / Shruggs

Durch Shruggs oder das sogenannte Nackenheben kann auf das fast fertige Rückentraining noch einmal der „i-Punkt“ gesetzt werden. Die beiden DialTech Kurzhanteln werden hier am Körper seitlich durch das Anheben des Nackens nach oben gezogen und wieder herabgelassen. Bei dieser Übung für das Rückentraining zu Hause ist es wie immer sehr wichtig darauf zu achtet, dass der Rücken gerade ist und kein Hohlkreuz entstehen kann.