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Bizepstraining


Das Bizepstraining – Mit vielen Tipps für dein Hantel Training zu Hause

 Bizepstraining

Hier findest du die besten und effektivsten Übung für dein Bizepstraining zu Hause. Dabei gibt es übungen für dein Bizeptraining die den Muksel in die “Länge” trainieren und Übungen die den Bzeps zu einer Kugel formen. Deshalb ist es wichtig, dass Training deines Bizeps abwechslungsreich zu gestalten damit der Muskel sich optimal entwickelt.

 

Der Bizeps Hammercurl für dein Training zu Hause

Bei dieser Übung für das Bizepstraining mit Hanteln für das Training zu Hause, wird zusammen mit dem Bizeps, der bei dieser Übung in die Länge trainiert wird zugleich der Unterarm trainiert. Es ist empfehlenswert die Hammercurls abwechselnd auszuführen und den Arm der unten ist immer auf Spannung zu halten. Wichtig ist, dass der Rücken immer ganz gerade gehalten wird. Der Hammercurl für das Bizepstraining ist eine wichtige Übung für das Bizepstraining und sollte in keinem Trainingsplan fehlen. Durch den Hammercurls wird der Bizeps in die “Länge” trainiert. Dadurch wird verhindert, dass der Muskel eine kleine und hohe Kugel wird.

 

 

Bizepscurls auf der faltbaren Hantelbank für das Training zu Hause

Sitzend auf der Hantelbank lässt sich dieser Konzentrationscurls für das Bizepstraining am besten ausführen. Während dem Arm, der gerade trainiert wird volle Aufmerksamkeit und Konzentration gewidmet wird, wird diese Übung ganz langsam ausgeführt. Begonnen wird diese Übung bei fast gestrecktem Arm. Bei dieser Übung für das Bizepstraining lässt sich der Bizeps isoliert und vor allem konzentriert trainieren und alle anderen Muskeln haben Pause. Die Hantelbank wird dafür auf ungefähr 70 Grad gestellt. Die Hantel wird nur so weit nach oben bewegt, bis der Bizeps weiterhin unter Spannung bliebt.

 

 

Der Konzentrationscurl im Sitzen für dein Training zu Hause

Im Sitzen auf der Hantelbank lässt sich diese Übung für das Bizepstraining am besten ausführen. Während du von oben herab auf deinen Muskel schaust, wird der Ellenbogen an das Knie angelehnt. Hier ist natürlich wieder darauf zu achten, dass der Rücken gerade ist. Diese Übung eignet sich sehr gut für das Ende des Bizepstraining um dem Muskel noch einmal alles abzuverlangen. Ein guter Tipps an dieser Stelle ist, darauf zu achten, dass der Muskel immer auf Spannung gehalten wird. Diese Übung spricht den Bizeps sehr gut an und eignet sich daher sehr gut für das Kurzhantel Training zu Hause. Durch den Konzentrationscurls für dein Bizepstraining lässt sich noch die letzte Kraft aus dem Muskel herausholen.

 

 

Gedrehter Bizepscurl für das Hantel Training zu Hause

Bei dieser Übung für das Bizepstraining wird in der gleichen Position wie beim Hammercurls gestartet und dann durch eine Drehung von 90 Grad die Hantel in waagerechter Position beendet und wieder abgelassen. Diese Übung für das Bizepstraining sollte in keinem Trainingsplan fehlen. Eine Mischung zwischen Hammer- und normalem Bizepscurl sorgt hier für optimale Belastung des Bizeps und reizt diesen optimal. Hier ist es wieder sehr wichtig, dass der Rücken gerade ist damit kein Hohlkreuz entsteht.