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Beintraining


Das Beintraining – Tipps für dein Training zu Hause

 Beintraining

Auch wenn wenige das Beintraining mögen, gehört es genau wie das Training anderer Muskelgruppen dazu. Wer seine Beine nicht trainiert wird bald einen etwas unförmigen Körper erhalten. Dünne Beine und eine muskulöse Brust oder ein dicker Oberarm sehen nicht besonders gut aus. Hier findest du einige Tipps und Videos für dein Beintraining.

 

Kniebeugen mit zwei Kurzhanteln fürs zu Hause Training

Als Grundübung für das Beintraining eignen sich die Kniebeugen mit zwei Kurzhanteln hervorragend. Für das Beintraining mit den Kniebeugen werden die Beine Schulterbreit aufgestellt. Nun wird sich so weit in die Hocke herabgelassen, bis die Knie einen rechten Winkel bilden. Von diesem Punkt aus geht es wieder in die Streckung. Allerdings nicht in die komplette Streckung. Bei dieser Übung für das Beintraining ist es sehr wichtig, dass der Rücken dabei immer gerade gehalten wird. Durch das Herausstrecken der Brust wird der Rücken allerdings meist von alleine gerade.

 

Ausfallschritte mit Hanteln für das Training zu Hause

Für das Beintraining zu Hause eignen sich Ausfallschritte mit zwei Kurzhanteln sehr gut. Hier werden die Beine komplett trainiert. Durch das Beugen des vorderen Beines, welches Schritt für Schritt gebeugt wird und das andere Bein gleichzeitig in eine Art Streckung und Beugung geht, werden beide Beine gleichzeitig trainiert. Bei dieser Übung für das Beintraining ist es wieder sehr wichtig darauf zu achten, dass der Rücken gerade ist. So werden die Beine abwechselnd trainiert.

 

 

Das Kurzhantel Wadenhebenfür dein Training zu Hause

Das Wadenheben mit zwei Kurzhanteln für das Beintraining darf in keinem Trainingsplan für zu Hause fehlen. Die Beine werden hier wieder schulterbreit aufgestellt. Die beiden DialTech Hanteln werden aufgenommen und durch das Abheben der Ferse vom Boden wird die Wadenmuskulatur angespannt und wieder entlastet. Beim Wadenheben für das Beintraining sollten ungefähr 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen stattfinden. Das Gewicht kann erhöht werden, sobald die 15 Wiederholungen mit dem letzten Gewicht geschafft wurden.