Bauchtraining

Das Bauchtraining – Trainiere zu Hause deinen Sixpack

Um Bauchmuskeln aufzubauen sind nur wenige gute aber dafür effektive Übungen für das Bauchtraining wichtig. Der Bauch wird zwei mal in der Woche mit ungefähr 20 Wiederholungen trainiert.

Die Seitlichen Bauchmuskeln zu Hause trainieren

Für das Bauchtraining gibt es einige Übungen, aber eine die speziell nur die seitlichen Bauchmuskeln trainiert, ist das seitliche Heben durch die Beugung des Oberkörpers zur Seite. Es wird hier eine Spannung erzeugt, die dann langsam durch das komplette Aufrichten wieder gelöst wird. Am besten ist es hier 20-25 Wiederholungen in 3 Sätzen zu absolverien.

Situps auf der faltbaren Hantelbank fürs zu Hause Training

Der Klassiker unter den Übungen für das Bauchtraining den wohl jeder kennt, sind die Situps.Hier wird durch das Aufrichten des Oberkörpers im liegen bei angewinkelten Beinen trainiert. Am obersten Punkt wird die Spannung kurz gehalten und der Oberkörper dann wieder langsam abgesenkt. Das Bauchmuskeltraining ist aber auch nur dann effektiv, wenn der Körperfettanteil so weit abgesenkt werden kann das die Bauchmuskulatur sichtbar werden kann. Das Bauchtraining findet 2 mal in der Woche statt und besteht im Normalfall aus zwei Übungen bei denen jeweils auf 20 Wiederholungen hingearbeitet wird.