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Reduktionsplan


Unser Reduktionstrainingsplan für die DialTech

Reduktionstrainingsplan

Der Reduktionstrainingsplan dem wir den Namen „GTL“ wie Go To the Limit gegeben haben, basiert auf einer maximalen Auslastung des Muskels im letzten Satz. Für diesen Trainingsplan benötigst du unsere DialTech Hanteln, da du damit das Gewicht extrem schnell umstellen kannst. Der Reduktionsplan bietet gute Erfolge und macht Spaß.

Vorteile des Reduktionstrainingsplan

  • Bringt gute Trainingserfolge
  • Macht durch Abwechslung viel Spaß
  • Reizung des Muskels bis an seine Grenze
  • Ausreichende Regenerationszeiten

 

Unser GTL Reduktionstrainingsplan setzt auf eine maximale Auslastung des Muskels im letzten Satz bei jeder Übung. Dieser starke Reiz führt dazu, dass der Muskel sehr gut zum Wachstum angeregt wird und wächst. Dieser Trainingsplan kann nur mit unseren DialTech Hanteln ausgeführt werden da diese sich im Gewicht schnell und flexibel einstellen lassen. Durch das direkte reduzieren des Gewichts wird der Muskel maximal ausgelastet.

 

Grundsätzlich werden bei allen Übungen drei Sätze angesetzt. Dann wird in den beiden ersten Sätzen bis zum Muskelversagen trainiert, also die maximale Anzahl an Wiederholungen absolviert. Was bedeutet, dass sich in den beiden ersten Sätzen nichts groß ändert.

 

Im letzten Satz, also dem dritten wird wieder bis zu totalen Erschlaffung der Muskulatur trainiert. Dann werden die DialTech Hanteln zurück in die Basis gelegt und ein Gewicht ausgewählt welches ungefähr 30% leichter ist, als das davor. Es werden wieder so viele Wiederholungen wie möglich gemacht und wieder ein 30% leichteres Gewicht ausgewählt. Dann wird wieder bis zum totalen Muskelversagen trainiert.

Als Beispiel könnte dein Reduktionstrainingsplan beim Bankdrücken ungefähr so aussehen

25 Kilogramm im ersten Satz

25 Kilogramm im zweiten Satz

25 Kilogramm im ersten Satz, dann eine Reduzierung auf

17,5 Kilogramm

12,5 Kilogramm

7,5 Kilogramm

 

Du wirst dich gewaltig wundern wie schwer 7,5 Kilogramm sein können.

 

Eigentlich ist der GTL Reduktionstrainingsplan ein ganz normaler Trainingsplan der einen erweiterten dritten Satz beinhaltet. Durch diesen Trainingsplan lassen sich sehr gute Ergebnisse erzielen und der dritte Satz, bei dem du voll an deine Grenzen gehst, macht dir garantiert auch richtig Spaß.

 

Zu Beginn musst dir deinen Trainingsplan kurz vorbereiten, damit du im letzten Satz immer weißt, wie deine nötigen Reduktionen aussehen um während dem Training nicht rechnen zu müssen und der Wechsel der Gewichte schnell von statten geht. Unsere DialTech Hantel bietet dir möglichst kleine Schritte in der Verstellung des Gewichts nach unten und ist damit optimal für diesen Trainingsplan geeignet.

 

Einen Versuch ist das Nutzen dies Reduktionstrainingsplan in jedem Fall wert und bestimmt wird er dir viel Spaß bereiten und für positive Erfolge sorgen.