Training zu Hause Online Shop mit Hanteln, Hantel, Kurzhanteln und Hantelbänke
Registrieren

  • Pro-Sport Hantelbank von hinten 2
  • All in One grau Set
  • Transformer Hantelbank 45 Grad
  • Faltbare X-Press Hantelbank 1
  • Klappbare Deluxe Hantelbank geklappt OL
  • Home Line Hantelbank schraeg
  • premium-line-hantelbank-gerade-opener
  • klappbare-studio-hantelbank-gerade-opener
  • Dialtech Mini Hantel Set
  • Chrom Frauen Hantel Hand
  • Kettlebell_Detail1_TZ
  • Klappbare Profi Hantelbank seitlich
  • DialTech Hantelständer leer
  • Einstellbare Hantel DialTech Ständer
  • DialTech Hantelsystem im Set

5er Split Trainingsplan


5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau

5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau

Der 5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau zu Hause für Fortgeschrittene für das Krafttraining. Muskelaufbau mit fast täglichem Training aber dafür kurzen Trainingseinheiten.  Mit diesem Trainingsplan kannst du gezielt jede Muskelgruppe einzeln aber sehr effektiv trainieren. Wie Übertraining keine Chance hat. Der 5er Split Trainingsplan ist jedoch nicht für Anfänger geeignet und sollte nur von erfahrenen Sportlern genutzt werden.

Klicke hier um den 5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau als PDF Datei zum selbst ausfüllen herunterzuladen

 

5er Split Trainingsplan MuskelaufbauWas macht diesen 5er Split Plan so besonders? Ganz einfach! Fünf mal Training in der Woche was wirklich anstrengend und auch zeitaufwendig wird.Jedoch bietet dieses Trainingssystem auch entscheidende Vorteile was den Muskelaufbau betrifft.

 

Der 5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau zu Hause wird Montag bis Freitag trainiert, wobei an jedem Tag dieTrainingseinheit einer anderen Muskelgruppe zugeordnet wird. Das bringt ganz klar den Vorteil, dass jeden Tag ein kurzes aber dafür intensives Workout absolviert werden kann, welches nur wenig Zeit benötigt. Dadurch kann jede Muskelgruppe unglaublich austrainiert werden da keine zwei oder drei Muskelgruppen an jedem Tag für das Training anfallen. Die Konzentration auf die nur wenigen Übungen kann fixiert auf diese eine tägliche Trainingseinheit gebracht werden und somit meist bessere Ergebnisse erzielt werden.



 

Das Krafttraining nach dem 5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau ist ein absolut anstrengendes aber dafür sehr Erfolg versprechendes Training welches aber ganz schön auf das Gemüt schlagen kann. Montag, Dienstag, Mittwoch…., und Freitag Training hört sich interessant an oder liest sich erst einmal spannend aber dieser 5er Split Plan bedeutet puren Stress für den Körper und das Immunsystem. Jedoch gilt auch hier. Wer schon ausreichend Trainingserfahrung besitzt und meint er könnte dieses Programm stemmen, kann sich dem 5er Split Trainingsplan für Muskelaufbau gerne annehmen.

 

Hier in Übersicht der 5er Split Trainingsplan für das Training zu Hause in eine Tabelle eingearbeitet

5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau in der Übersicht

TagMuskelgruppe
MontagBrust
DienstagBeine & Waden
MittwochSchulter & Nacken
DonnerstagRücken & hintere Schulter
FreitagBizeps & Trizeps

Augrund des häufigen Trainings empfehlen wir diesen 5er Split Trainingsplan wirklich nur fortgeschrittenen Athleten und Sportlern die mindestens 1 Jahr oder besser mehr Trainingserfahrung aufweisen können. Es geht ganz klar darum, dass der Körper nahezu jeden Tag gefordert wird, was vielleicht die ersten paar Tage kein Problem sein wird aber sich dann bald mit dem Anzeichen der Müdigkeit melden wird. Jeden Tag hartes Training, welches zwar kurz ist aber trotzdem extrem anstrengend ist, belastet den Körper und das Immunsystem enorm und kann zu gewaltigen Stimmungsschwankungen führen oder zu einem Muskelkater, der in den ersten Tagen bestehen bleibt.

 

Zwar bringen der Samstag und Sonntag etwas Ruhe in das Trainingssystem aber die anderen 5 Tage fordern den Körper und auch den Geist extrem. Das Resultat bei all denen die nicht „reif“ für diesen 5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau sind, ist körperliche Unruhe, Gestresstheit und logischerweise eine Art der dauerhaften Müdigkeit. Wir möchten diesen Trainingsplan in keinster Weise schlecht reden aber wie schon erwähnt muss man für diesen Split Plan einfach bereit sein und gewisse Opfer bringen die aber garantiert übermäßigem Trainingserfolg gegenüber stehen.

 

Ist ein 5er Split Trainingsplan sinnvoll?

Ganz einfach. Zu erst sollte man sich im klaren sein, auf was man sich bei diesem Trainingsplan einlässt und dann kommt die Auswahl des Trainingsbeginns. Basierend darauf, dass fünf Tage am Stück trainiert werden sollten, darf deshalb keine Lücke zwischen den Trainingseinheiten entstehen. Was bedeutet, dass derjenige der heute schon weiß, dass er Dienstags immer einen Termin hat und deshalb nicht trainieren kann. Muss sich natürlich etwas einfallen lassen. Als Beispiel kann der 5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau dann Mittwochs beginnen und endet dann am Sonntag mit Montag und Dienstag als Pausentag. Wer es zeitlich aus beruflichen oder privaten Gründen nicht schafft so oft zu trainieren, der sollte sich vielleicht eher mit einem 3er Split oder 2er Split Trainingsplan beschäftigen.

 

Der 5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau ist im Prinzip für Profisportler gedacht, die das Ziel haben Wettkämpfe zu bestreiten oder was immer präsenter wird, sind extrem ambitionierte Hobby-Sportler die sich dieses Trainingssystem zu nutze machen. Wer sich einmal richtig fordern möchte, der sollte diesen Trainingsplan für das Training zu Hause in jedem Fall mal eine Zeit lang ausprobieren um zu erfahren, was es bedeutet, jeden Tag hart zu trainieren und an seine Grenze zu gehen.

 

Der 5er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau als PDF zum Download