Softgainer Ernährungsplan

Softgainer Ernährungsplan zum Muskelaufbau

Softgainer nehmen schnell an Gewicht zu und müssen immer etwas darauf aufpassen was sie essen. Schnell führt das falsche Essen dazu, dass der Körper fett einlagert und Schluss ist mit der guten Figur. Allerdings genießen Softgainer den Vorteil, dass bei Einnahme von optimalen Mahlzeiten sich schnell Muskeln aufbauen lassen.

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Vorteile des Softgainer Ernährungsplan zum Muskelaufbau

• Viele kleine Mahlzeiten

• Kohlenhydrate werden bewusst über den Tag verteilt

• Supplemente können sinnvoll eingesetzt werden

• Nutzbar für alle die schnell zunehmen

Softgainer haben im Normalfall keine Probleme Muskelmasse aufzubauen. Ihr Körper verwertet die zugeführte Nahrung sehr gut, was bei Zugabe von kleinen Mahlzeiten dazu führt, dass der Körper diese optimal verwertet und für den Muskelaufbau nutzt. Trotzdem haben Softgainer damit auch das Problem, dass der Körper zu viel falsche Nahrung, wie Fast Food oder sonstiges in schnelle Gewichtszunahme umwandelt und der Softgainer „dick“ wird.

Der Softgainer Ernährungsplan sorgt durch die Zugabe von vielen kleinen Mahlzeiten dafür, dass der Körper diese auch optimal verwertet und nutzten kann. Alle 2-3 Stunden wird möglichst eine proteinreiche Mahlzeit mit moderat Kohlenhydraten eingenommen. Wichtig ist aber, dass der Softgainer seine Kalorien Grundumsatz kennt und seine Ernährung darauf anpasst.

Softgainer nehmen schnell an Körpergewicht zu. Man erkennt daran ob man ein Softgainer ist, ob drei bis vier falsche Mahlzeiten das Körpergewicht schon nach oben hin verändern. Den Vorteil den sich der Softgainer zu Nutze machen kann, ist der schnelle Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Somit hat er Fluch und Segen zugleich.

Der Softgainer Ernährungsplan baut daher auf einer weniger Kohlenhydrat reichen Art der Ernährung auf und beinhaltet mehr Proteine und weniger Fette. Softgainer benötigen nicht so viele Kohlenhydrate wie der Hardgainer, worin sich die beiden Formen der Ernährung am deutlichsten unterscheiden. Softgainer speichern Nahrung als Reserve ein.

Der Ernährungsplan für Softgainer – So werden Muskeln aufgebaut

Im Großen und Ganzen ist der Softgainer Ernährungsplan ähnlich wie eine Art der „Low Carb“ Diät aufgebaut. Moderte Zugabe von Kohlenhydraten bei ausreichender Zufuhr von Proteinen werden vom Körper optimal in den Aufbau von Muskelmasse umgesetzt. Durch die Aufnahme von reltiv wenigen Kohlenhydraten kann verhindert werden, dass der Körper Fett als Energiespeicher einlagert. Dazu sollten Softgainer darauf achten, dass zuckerhaltige Getränke möglichst reduziert oder sogar ganz aus der täglichen Ernährung verschwinden und stattdessen viel Wasser getrunken wird.

Hardgainer und Softgainer haben klare Vorteile was die Bildung der optimalen Figur angeht aber müssen trotzdem beide darauf achten, dass nicht zu viel Falsches gegessen wird. Softgainer nehmen nehmen schnell an Gewicht zu.

Der Softgainer Ernährungsplan als Vorlage für zu Hause

Den oben beschriebenen Ernährungsplan haben wir hier übersichtlich in eine Tabelle eingearbeitet.

den Hardgainer Ernährungsplan kann auch im PDF Format ausgedruckt werden.

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