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Hardgainer Ernährungsplan


Hardgainer Ernährungsplan zum Muskelaufbau

hardgainer Ernährungsplan

Im Gegensatz zum Softgainer kann der Hardgainer nur schwer an Gewicht zunehmen. Der Körper eines Hardgainers verbrennt durch den erhöhten Stoffwechsel nahezu die komplette Nahrung die ihm zugeführt wurde. Der Hardgainer Ernährungsplan zum Muskelaufbau hilft dir dabei, deine Mahlzeiten so zu gestalten, damit der Körper diese in Muskelaufbau umwandelt.

 

Klicke hier um den Hardgainer Ernährungsplan herunter zu laden

Vorteile des Hardgainer Ernährungsplan zum Muskelaufbau

  • Besteht aus mehreren kleinen Mahlzeiten
  • Erhöhte Kohlenhydrat Zufuhr über den Tag
  • Kann durch Supplemente ergänzt werden
  • Erfordert viel Durchhaltevermögen

 

Hardgainer sind die von uns, die nur schwer an Gewicht und Muskelmasse zunehmen. Meist sind es etwas dünnere Menschen. Selbst erkennt man gut ob man ein Hardgainer ist, daran das trotz erhöhter Nahrungsaufnahme keine Gewichtszunahme entsteht. Das liegt daran, dass der Hardgainer die Nahrung die ihm zugeführt wird, in Energie umwandelt und diese verbrennt. Trotzdem können auch Menschen die nur schwer an Gewicht zunehmen durch den Hardgainer Ernährungsplan Muskelmasse aufbauen.

 

Beim Hardgainer Ernährungsplan ist darauf zu achten, dass dem Körper mehrmals am Tag kleine Proteionen komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln zugeführt werden. Durch die hochfrequente Ernährung, was bedeutet, dass dem Körper alle 2-3 Stunden Nahrung zugeführt wird. Am besten eignen sich Vollkornprodukte, da diese sich am längsten im Magen halten und der Körper davon am längsten zehrt.

 

Hardgainer Körper verhalten sich ganz einfach. Steht ihnen keine Energie aus zugeführter Nahrung zur Verfügung, wird sofort Fett oder Muskelmasse verbrannt um diese zu Energie umzuwandeln. Deshalb ist es wichtig, immer genügend Nahrung zur Verfügung zu haben, die der Körper nutzen kann. Denn ansonsten verbrennt er hart erarbeitete Muskelmasse und nutzt diese zur Energiegewinnung.

 

Hardgainer Ernährungsplan zum Muskelaufbau

 

Der Körper eines Hardgainers benötigt Kohlenhydrate, da wenn diese fehlen er seine Energie aus aufgebauter Muskelmasse zieht. Deshalb sollte dem Körper morgens, vor dem Training und auch danach, sowie am Abend Kohlenhydrate zugeführt werden um den Muskelaufbau mit dem Hardgainer Ernährungsplan zu unterstützen.

 

Wie viel Kohlenhydrate oder Kalorien dem Körper täglich zugeführt werden sollten, hängt vom Körpergewicht und auch der körperlichen Tätigkeit ab. Auch die sportliche Belastung spielt eine große Rolle. Der perfekte Hardgainer Ernährungsplan sollte also auf diese Faktoren abgestimmt werden. Trotzdem ist es wichtig zu wissen, wie viel Kalorien du am Tag verbrennst um diesen Bedarf sicher zu decken und nicht an Muskelmasse zu verlieren.

 

Empfehlenswert ist es in jedem Fall die tägliche Ernährung durch so genannte Weight Gainer zu unterstützen. Diese besten aus komplexen Kohlenhydraten und sind speziell darauf abgestimmt Gewicht aufzubauen. Zusätzlich empfiehlt es sich Proteinpulver einzunehmen. Damit lässt sich die täglich benötige Menge an Proteinen einfach und schnell aufnehmen. Speziell am Morgen ist der Körper

 

Morgens nach dem Aufstehen hat unser Körper über Nacht die ganze Energie verbrannt und würde sich die nötige Energie aus vorhandenem Fett oder wenn dieses nicht verfügbar ist, aus der aufgebauten Muskelmasse bilden. Um diese Lücke schnellst möglich zu schließen sollten hier schnell verfügbare Kohlenhydrate mit zusätzlich Proteinen zugeführt werden.

 

Für Hardgainer ist es sehr schwierig Muskelmasse aufzubauen aber mit dem richtigen Hardgainer Ernährungsplan kann auch diese Hürde genommen werden. Die wenigsten von uns sind Hardgainer und kennen das Problem des „Zunehmens“ nicht. Mit ausreichend Disziplin ist der Muskelaufbau auch für Hardgainer gut möglich.

 

Der Hardgainer Ernährungsplan als Vorlage für zu Hause

Den oben beschriebenen Ernährungsplan haben wir hier übersichtlich in eine Tabelle eingearbeitet.

 

den Hardgainer Ernährungsplan kann auch im PDF Format ausgedruckt werden.

Klicke hier um den Hardgainer Ernährungsplan herunter zu laden.